콜레스테롤 낮추는 음식

어느순간 콜레스테롤이 높아지고, 배에는 중성지방으로 가득차 있다. 병원에서는 초음파로 배를 보더니 중성지방이 너무 많다고 이야기를 합니다. 이런 중성지방 콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취하고 꾸준한 운동을 하라고 하는데 어떤 음식을 먹어야 할까요.

 

콜레스테롤

콜레스테롤 낮추는 음식

 

다들 콜레스테롤 낮추는 음식을 먹고 운동을해야지 중성지방이 낮아진다고 이야기를 합니다. 운동이야 하겠는데 어떤 음식을 먹어야 할까, 보통 우리가 싫어하는 음식을 먹으면 건강에 좋다는 이야기 처럼 콜레스테롤 낮추는 음식은 아래 처럼 맛이 없습니다.

 

• 귀리와 곡물
• 콩류 (콩, 완두콩, 두부등)
• 채소 (아스파라거스,  브로콜리, 양배추 등)
• 견과류 (호두, 아몬드, 아마씨등)
• 과일 (석류, 딸기, 블루베리 등 용해성 섬유질이 높음)
• 생선
• 올리브 오일 아보카도

 

자여기서 과일을 먹으라고 해서 귤과 사과 바나나 배등 쉽게 구할수 있는 과일을 엄청 먹었습니다. 그런데 이러한 과일에는 당분이 더 많이 포함되어 있으므로 오히려 더 주의를 해야한다고 합니다.

 

그리고 콜레스테롤이 높은이유를 아시고 싶은분은 아래글을 참고하세요.

 

콜레스테롤 높은 이유 심장병 유발

 

콜레스테롤을 낮추는 음식도 중요하지만, 가장 중요한건 식단조절이라 생각합니다. 기름진 고기 및 탄수화물의 섭취를 일단 줄여야 하고, 30분이상 걸어주는것이 효과적입니다.

 

 

계단 오르락 거리는것이 건강에 좋다고해서 아파트 계단을 오르고 엘리베이터로 내려가고 했는데, 너무 열심히 한것인지 무릎관절이 더 좋아지지 않아 되려 고생했던것이 생각이 납니다.

 

나이가 들수록 고혈압, 당뇨를 조심해야 하고, 또한 중성지방 콜레스테롤을 꼭 낮추어 주어야 합니다. 보통 대사증후군 이후 당뇨와같은 질병이 생길수 있으니 주의하세요.